Wiedziałem że zielone warzywa mają ujemny bilans, ale myślałem że chodzi o te bardziej trawiaste np. sałata. Tak samo nie wiedziałem że ogórek ma ujemny A poza tym ta dieta nie jest dla anorektyczki, przecież trzymam ją ponad miesiąc i nie dotknął mnie katabolizm(może troszkę). Przed chwilą machnąłem sobie 20 min aerobów, od tak dla jajec bo mi [...]
[...] się mięcha. Czy też po prostu dokończyć te 20 dni, jak skończy mi się DymaBurn, później jeszcze parę dni przejechać na minusie, zrobić ładowanie na pożegnanie i zacząć masę z wciąż stosunkowo wysokim % fatu(muszę się nauczyć myśleć że 12% to już dużo, wtedy w końcu zacznę na to uważać przez cały rok). Właściwie to nie mam pojęcia ile mam [...]
[...] A tutaj najlepsza pamiątka która mogłem sobie wyobrazić /SFD/2018/8/13/93eeefb8bcae46b7bbb89d08d2c27846.jpg No i aktualne plany to oczywiście zwiększyć masę po wczorajszych lodach -2kg względem wyjazdu %-) Myślę że spokojnie do marca pociągnę masę z jakimiś tam mini cutami Plan treningowy trochę zainspirowany od Mariana [...]
Ok, oczekiwaliscie kogos kto moze wpisac efekty- to jestem Juz kiedys pisalem, na tluszczu jade od 11 roku zycia. Trenuje tak od 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase [...]
21 luty - wtorek A. STRENGHT Back Squat 5 RM 20/40/60/80/100/110/120 Bench Press 5 RM 20/40/60/80/95/105/115 Deadlift 5 RM 60/100/120/140/160/175 B. CORE EMOM 10 min - 10x GHD sit ups - 10x GHD back extension Dzisiaj próby konkursowe. Aby zachować jak najwięcej siły nie robiłem we wszystkich seriach 5 powtórzeń. W siadach na filmiku fajnie widać [...]
nastukany zerknij paaaare stron wcześniej tam rainowi tłumaczyłem jakieś cuda z silnikiem ale moze mu głupot natyrałem to tam oceń fachowym okiem Herek - (no to teraz dłuższa rozkmina) Ja gruby byłem od dzieciaka, dwa lata temu zacząłem super hiper redukcje na thyrothermie jogurcie, sałatkach i konserwach i schudłem 20 kg w dwa miechy zrobuiłem [...]
Dzisiejszy dzien treningowy, Trenuje tak ogolnie teraz Pon/Sr/Pt od ok 16 godziny. Najczesciej po treningu sie spotykam z dziewczyna, wiec rozpiski wieczorami beda przewaznie dawane. Zaraz lece na sniadanie, bo glodny jestem i niedawno wstalem z lozka.. Te ciezarki co w rdzy sa, to musze poczyscic je dzis, tez podloge trzeba umyc w silowni bo [...]
Pozwol, ze skomentuje.dietetyczke.....|-):)) My z Bziu sie szkolimy w zupelnie innym spojrzeniu na dietetyke i dietoterapie. A to jest wierzcholek gory lodowej. Powiem krotko, zdecydowalam sie na to, zeby wiedziec co i jak bo sama trenuje i mam problem z tarczyca oraz....poniewaz swietnym prowadzeniem wykonczyli mi ojca. tak, Ci dyplomowani [...]
Co to za śmiechy-chichy chłopaki? %-) Tu się poważną masę robi! /-)_ Jeszcze będziecie mi dvpy zazdrościć :)) ___________________________________________ 17.04 - dzień 3. trening Joga %-) http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 Tak szczerze.. Nie dla mnie jakieś tam medytacje, wdechy, wydechy i myślenie o niebieskich migdałach @-) Ale fajne [...]
[...] A TO ZALEŻY JAK KTO TRENING UKŁADA. ĆWICZENIA IZOLOWANE MUSZA BYĆ, BEZWZGLĘDNIE. Natomiast o FBW słysze tylko: -3 razy w tygodniu wykonujesz podstawy które dają niesamowitą masę – HAHAHA  NIESAMOWITĄ, NA POCZATKU NA PEWNO. POWIEDZ TO GOŚCIOM Z PONAD 5-LETNIM STAŻEM, -co drugi dzień stymulujesz mięśnie które zdąrzyły się [...]
gsmt: Pytanie teraz do Ciebie.: "Robisz siłę czy masę, a może jedno i drugie"? Jeśli robisz masę, co zakładam, to optowałbym za mikrocyklem siłowy 6 tyg + mikrocykl masowy 12 tyg Po tym zrobiłbym 2 tyg cykl regeneracyjny na treningu obwodowym i od nowa 6 tyg siła i 12 tyg masa.
[...] nasz organizm posiada pewne ograniczenia fizjologiczne - powiązane jest to m.in z wydajności aparatu enzymatycznego. Oczywiście mówimy o osobach które decydują się budować masę mięśniową bez wspomagania. Wchodząc na pułap 500g WW przy dużych ilościach jedzenia warto wprowadzić rafinowane źródła jak np: białe pieczywo, biały ryż, czasem [...]
[...] dają około 200zł na miesiąc na suple więc nie będzie źle. Oczywiście nie rezygnuję kategorycznie z aerobów. 2-3 sesje 20min w tygodniu będą "dla zdrowia". Planowo masę rozpisano nam do lutego. Potem dwa miesiące masa z definicją, a potem redukcja 4miesiące ze stopniowym zwiększaniem aerobów dochodząc na ostatnie 1,5miesiąca do 2 sesji [...]
Słucham? a dlaczego ma mnie sie nie chcieć? Plan ten rozpopczałem chociaż by dlatego, żeby sprostać jego założeniom tzn spalic troche sadła i zbudować masę. Jak wiesz (mam nadzieję) że gdy bedzie wystepowała progresja w ciezarach i bedzie nadwyżka kaloryczna a te 2 czynniki będą dopasowane do indywidualnych potrzeb to nie jest mozliwe żeby masa [...]
Tylko pobieznie przejrzalem (no time, aha - nikt tu nie jest etatowcem, wiec przerwa kilkudniowa w odp to raczej nic dziwnego. O weekendzie nie wspominam ;-]]): -"nie chce miec dnia wolnego od tr.": wiecej/czesciej nie zawsze rowna sie lepiej. B. czesto wrecz przeciwnie. Przetrenowanie, kontuzje, przeciazenie org. Mam nadzieje, ze to [...]
[...] Marcel - źle spojrzałem na tabelkę z Tanity. Z mięsem ok. Poprawia Ci się stosunek suchej masy do wagi ogólnej. A większe nawodnienie organizmu przekłada się na większą masę mięśni, co oznacza, ni mniej ni więcej, że masz mięśnie, w których przechowujesz wodę. Co nie znaczy, że lada moment nie zacznie się regres. Dołóż sobie do miski i daj [...]
W jednym ze swoich wywiadów, szkoleniowiec Realu Fabio Capello zaapelował do władz klubu o sprowadzenie kolejnego obrońcy. W grę wchodzą trzej obrońcy Włoskiej Romy, a dokładniej Cristian Chivu, Philippe Mexès i Kuffour. Don Fabio szuka obrońcy o dużym wzroście, a to dlatego że Włoch Fabio Cannavaro ma zaledwie 176 cm wzrostu. Daleko [...]
nie przejmuj sie az tak bardzo tym ;-) dodaj ten worek ryzu i zobaczysz jak bedzie, wtedy bedziesz zmieniał dalej jak cos pójdzie nie tak, w koncu tez zaczynasz mase a nie bedziesz podtrzymywał formy ;-) wiec zyłki tez stale widoczne nie beda;d tez pisałes ze aero ucinasz do 15min to z tego automatycznie robi Ci sie nadwyzsza kalryczna, której [...]
Berry widziałam Twój88-O };-) Lucky progress tak, a raczej powrót do tego co było, jak jeszcze razem masę robiliśmy%-) Keb oj, wracają barki, a taki kompleks miały przy Twoich, że wiesz@-|};-) Nie dośc, żę krzywo, to jeszcze szelki od biustonosza miałam krzywo pościągane}:-( Prin dzięki};-) Ejpi, uda jak uda, jak się napnie to coś tam widać%-) [...]
[...] w podwieszonych. Uwierz - to naprawdę frustrujące pisać ciągle to samo. Przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego są dwie szkoły - jedna mówi by brać pod uwagę całkowitą masę ciała, druga - tylko tzw suchą masę. Najlepiej zacząć od bilansu dla całkowitej masy i w miarę upływu czasu odpowiednio korygować bilans (wiadomo - spada waga to i [...]